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养成睡眠好习惯 让你远离睡眠不足造成的疾病_0

2019-12-02 23:31:35来源:励志吧0次阅读

长期睡眠不足会造成慢性疾病,使人愈来愈笨、变得迟钝,记忆力衰退、判断力变差。睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性!那么如何才能有一个好睡眠呢?下面就和小编一起来看看吧。

研究表明每天少睡一小时,长期累积下来即足以造成身体的病变。根据美国每十年进行一次大规模的健康普查,美国成人每天睡足八小时的,10年前是4成,现在是剩下2成,根据中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》, 睡个好觉 成为青年人的奢望。,据《睡眠白皮书》统计显示,我国成年人失眠率高达 8%,尤其80后、90后,是 失眠族 的主要群体。更为震惊的是,2016年相关机构研究发现,我国失眠人数占全部人群的40%,其中有20%的人需要看医生。也就是说,中国超过 亿人都 睡不好觉 .

首先我们分析下什么叫睡得好觉?有三种方法:

1.早上不靠闹钟就可以醒来,如果我们睡眠充足,大脑会自动觉醒,到时间就会醒来

2.如果躺下,在五分钟内就自动睡着,表明睡眠不足,太过于疲劳了。

.白天很容易打盹,也是睡眠不足的表现

研究报告指出,慢性失眠加上长期睡眠不足,死亡率是正常人的四倍!

下面我们给大家12个小习惯,让我们摆脱睡眠,拥有一夜好眠,12招如下:

1.不要周末补觉:很多人想到周末了睡个懒觉,更有甚者,周末可以睡一天,这个是不健康的,我们要维持健康固定的睡眠时间,即使在假期,也不要轻易改变睡觉与起床时间。

2.别让光线或噪音干扰睡眠:一张舒适的床,确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰,戴上眼罩和耳塞睡觉。

.温度合适:卧室温度要适当,特别是温度太高会影响睡眠。

4.午睡别睡太久:白天应该避免上时间的午睡,午睡时间长会减少晚上睡觉的驱动力,让我们更不容易入睡,下午 点以后不宜在睡觉,午睡时间应该控制在15-20分钟

5.正确的喝咖啡:一般下午 点以后,失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了,睡前避免喝酒与抽烟

6.不要把烦恼带进卧室:如果可以的话,在睡前每天抽出10分钟时间,把今天不开心的事情写在纸上,也可以把第二天的计划写上,这样有助于睡前放松心情。

7.睡眠前一个小时不要工作:睡前一小时放松自己,或做一些能帮助心情放松的活动。

8.尽可能等到很困了再去睡:卧室是用来睡觉或者亲密的地方,不要在床上看电视,工作,或者进行其他与工作无关的事情。

9.准备睡觉就不要看时间:看时间,这只会增加我们焦虑与挫折感,让我们更加清醒,反而睡不著。

10.如果睡不著,毫不犹豫地起身:离开房间,看书或是做点自己喜欢的事,直到觉得困了,再进房睡觉。

11.规律运动:这可以帮助我们睡得比较安稳,但避免在睡前两个小时内进行较激烈的运动。

12.利用睡眠日记,帮助我们了解自己的睡眠情形。有必要的话,和医师一起讨论,追踪睡眠的情形,改善睡眠品质。

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