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夏练三伏究竟该怎么练

2019-07-09 22:56:13来源:励志吧0次阅读

夏练三伏究竟该怎么练

原标题:夏练三伏究竟该怎么练

在6月11日举行的2017通州半程马拉松比赛中,一名32岁的男性跑者高温中暑,万幸的是经过抢救脱离了生命。就在同一天,在军都山和灵山举行的两项越野赛中,各有一名跑友因中暑而失去了宝贵的生命。一天之内,三位跑友出现意外,夏练三伏究竟对不对的话题再度引起了全社会,特别是健身爱好者的关注。

俗话说:冬练三九,夏练三伏。意思是不管天气多寒冷或是多炎热,都应该锻炼,这样才能使身体获得顺四时,适寒暑的能力。这些强身健体的经验是前人在长期锻炼过程中总结出来的,有一定的科学道理,比如说冬练三九就是说在严寒天气下锻炼,能增加肌体对寒邪的抵抗力,可预防冬季常见病的发生。夏练三伏是指在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。西安武术协会副、西安太极拳总会秘书长刘永强对夏练三伏有着独到的理解和体会,据他介绍,伏是我国传统的学对季节的一种安排,春、夏、秋、冬四季被学家冠以木、火、金、水,由秋到夏金生水、水生木、木生火,自然循环。但是由夏到秋则不然,火克金,金不敢出来,就要潜伏一段时间,潜伏就是伏的本义。

对于习武之人和喜欢健身、运动的人来说,一日练、一日功,一日不练十日松往往是他们十分看重的,通过夏练三伏来培养恒心和毅力是很好的,另外,夏天锻炼也能增强心血管系统功能、促进呼吸系统和消化系统功能、改善代谢和内分泌系统功能。刘永强特别指出:夏练三伏绝对不是要求人们在炎炎烈日之下,夏季可以选择比较阴凉而又通风的地方,在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑。

韩佩铮是西安@FIT普拉提健身工作室的创始人,也是IFBBAASFPREPS国际注册高级体适能健身教练以及西安体院运动人体科学研究生,提起夏练三伏的话题,他坦言:夏季气温高,比较容易活动得开,锻炼前的准备活动可以适当缩短些,但无论是热身还是正式训练都要遵循循序渐进、由慢到快、逐渐加量的原则,因为人体生理上某些器官总是有一些惰性的,各关节、韧带、肌肉也需要逐渐拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤。

他还提醒道:夏天锻炼出汗多,常常需要大量补充体内水分,最好的办法是少量、多次地饮水。尤其是刚刚练完时,求一时痛快而暴饮常常会增加心脏和肾脏的负担,在间歇更不宜过多饮水,以免过多出汗而加剧血液中盐分的,导致抽筋或体内失调。训练结束后,千万不要图一时痛快立即喝冰饮料,这会对胃肠产生强烈的刺激,也不要马上去冲凉,最好用温热水擦洗。从衣着上来说,散热快、相对宽松的衣服比较好,穿得过多、光膀子、赤脚都是不提倡的。

夏练三伏应该选择怎样的时间段?对于老年朋友们来说,又有哪些注意事项?夏季空气污染物在早晨6时前不易扩散,人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练,而日出之前,因为没有光合作用,植物积存了大量二氧化碳,对人体健康是不利的,所以夏季晨练的时间不宜早于6时。韩教练表示,对于老年人而言,夏季锻炼最重要的是要注意运动量的大小,这取决于老人的适应能力。即使是室内项目,在气温较高的情况下,每隔1小时应该安排休息1到2次,每次10到15分钟。运动后,心率的最大限度值应该等于170减去老人的实际年龄,如果心跳过快,就容易出问题。

夏季锻炼应该选择合适的运动项目,一些高体能消耗的运动是不宜在夏季进行的,什么运动适合夏季呢?游泳肯定是首选。西安体育学院健康科学系教授苟波说。

据苟教授介绍,游泳首先能提吸系统的功能。在水中,胸腔承受的压力比在陆地上要大,为了适应这种压力,就需要用力呼吸,增强呼吸力量、增大肺活量。游泳能有效提吸系统功能,并有助于预防心血管疾病的发生。其次,游泳能改善体温调节功能,更能适应气温变化。水的导热能力是空气的25倍,人浸泡在水中时,体温散失要比在空气中快很多,肌体需要加强体内的能量代谢,产生更多的热量才能维持体温的恒定。另一方面,冷水的刺激又会引起皮肤血管的收缩舒张反应。经常进行游泳锻炼,可以改善人体的体温调节功能,使大脑对冷热的更灵敏,可以更快地适应的冷热变化,从而增强身体抵抗力。再次,游泳是一种运动,能使身体各处都得到锻炼,有利于形体的匀称、协调。由于在水中散热快,人在游泳时能量消耗也快,经常游泳,可以消耗多余脂肪,自然是减肥的最佳方式。苟教授还提醒道:夏季游泳时,入水前要先用冷水擦身。另外,应该选择适当的时间去游泳,下午4时到5时和晚上7时到8时都是不错的游泳时段,如果太晚,可能会因神经过于兴奋造成失眠。

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